Хотите похудеть, но вы не готовы отказаться от любимых продуктов, вести подсчет калорий и заниматься в тренажерном зале? Хорошей новостью является то, что некоторые эксперты говорят о возможности похудения без диет, лишь с небольшими изменениями в повседневной жизни. Вы можете испробовать некоторые из их советов.
Не исключайте пищевые волокна из своего меню. Вместо булочки, съешьте чашку попкорна без масла. Это позволит получить в 5 раз больше питательных элементов, но с гораздо меньшим количеством калорий. Недавнее исследование выявило, что женщины, которые удвоили потребление клетчатки, стали потреблять меньше калорий. А это залог успеха в потере веса.
Забудьте о ночных визитах к холодильнику. Независимо от того, сколько вы едите на обед, злоупотребление продуктами ночью (как это обычно происходит) не является решением. Если голод легкий, то это слишком ранний ужин. Если необходимо, перенесите ужин на 19.30. Таким образом, вы будете сыты перед сном.
Хрустящие продукты – не друзья вашей талии. Лучше наполните свою тарелку морковью и яблоками. Их поедание занимает больше времени, а организм интенсивнее работает, чтобы их переварить, сжигания больше калорий. Кроме того они богаты клетчаткой.Сосредоточьтесь на простых продуктах. На завтрак пейте молоко и ешьте фрукты, на обед – суп, салат с тунцом и грецкие орехи, а на ужин – немного курицы с овощами или рыбой. Забудьте о сложных блюдах с большим количеством ингредиентов не всегда полезных для вашей талии.
Танцы, танцы и снова танцы. Танцевать ли в клубе или дома — неважно, главное двигаться. Быстрый ритм сжигает до 500 калорий в час, что соответствует легкой разминке на беговой дорожке, и приносит не меньше удовольствия.
Как невероятно бы это ни звучало, но полезно попытаться перед трапезой съесть самую малость масла и специй (соль, перец …). Таким образом, рецепторы во рту почувствуют вкус и будут удовлетворены этими желаемыми дозами соли и масла. Это в свою очередь позволит сократить потребление жиров и натрия.
Другой полезный совет: ешьте медленно и жуйте дольше – так вы поглотите меньше калорий.
Если вы в гостях и искушение перекусить больше, небольшое изменение в одежде может спасти вашу талию — носите одежду, которая подчеркивает фигуру и не дает вам возможности есть всё без разбора.
Разбейте ваши приемы пищи по шкале насыщения, от 1 до 10, где 1 – голод, а 10 – это праздник живота. Переставайте есть, когда вы находитесь на отметке 5 и 6, так как по истечении 20 минут, вы почувствуете себя на 7 или 8. Это позволит вам снизить потребление калорий.