Потеря лишних объемов всегда требует изменений в диете и образе жизни человека. Ведь похудение никогда не происходит без приложенных усилий и труда. Верный путь для получения результатов – сбалансированная диета, которая включает в себя овощи, фрукты, зерно и белок. Также необходимо включить в свой режим дня регулярные аэробные нагрузки и силовые упражнения, которые помогут телу обрести стройность и тонус.
Добавьте в свой рацион каши из цельного зерна, овощи, фрукты, постное мясо. Сократите потребление сладостей, мучных изделий, жирных сыров, сладких напитков.
Старайтесь выделить время для регулярных аэробных упражнений. Отлично, если вы будете сочетать аэробную нагрузку (3-4 раза в неделю) с силовыми упражнениями ( по30 минут несколько раз в неделю).
Бег, быстрая ходьба, беговая дорожка, плавание – все это поможет убрать жировые отложения в области талии и груди, а занятия на силовых тренажерах укрепят мышцы и сделают тело рельефней.
Чтобы укрепить мышцы груди, старайтесь ежедневно отжиматься от пола. Ложитесь на пол, лицом вниз, тело держите ровно, поставьте ладони на пол, разожмите пальцы, вытяните руки и поднимите корпус тела, опираясь на пальцы ног. Попробуйте касаться подбородком пола каждый раз, когда опускаетесь вниз. Начните с нескольких раз, понемногу увеличивая количество отжиманий.
В тренажерном зале для этого можно выполнять такие упражнения как жим лежа со штангой или гантелями. Для этого лягте на скамью, согните колени, держите гантели в каждой руке, поднимайте их вверх и опускайте вниз, стараясь локти разводить в стороны. Выполняйте 8 -10 повторений по 3 подхода.
И, конечно, для красивого и плоского живота нет ничего эффективнее, чем упражнения на пресс. Вариантов множество – в спортзале есть масса тренажеров для качания пресса. Дома вы можете просто лечь на пол, руки положить за голову и поднимать корпус вверх, чем больше раз, тем лучше. Старайтесь во время тренировки правильно дышать.
Совет
Никакие физически упражнения не помогут вам сбросить лишний вес, если вы не пересмотрите свой рацион. Еда должна быть здоровой, сбалансированной, содержать все необходимые питательные вещества, но в тоже время не быть тяжелой и вредной. Считайте употребляемые калории, и, чтобы избежать обезвоживания, не забывайте про обильное питье.
Прежде чем начать тренировку, сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм и растяжений.
При силовых тренировках начинайте с легких весов и со временем их увеличивайте.
Загрузка ...