Самая Красивая

В попытках усовершенствовать свою фигуру и создать стильный образ не нужно забывать о том, что не всем подходят универсальные методики похудения, такие как диета Ксении Бородиной, поэтому они не всегда смогут быть настолько эффективными, как это пообещали авторы диеты. Согласитесь, никто не может знать ваш организм лучше, чем знаете его вы.

Именно по этой причине самой результативной и удобной для вас, возможно, окажется личная диета, меню которой вы сформируете сами, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.

Основные правила диеты

Составляя меню на неделю, руководствовуйтесь этими правилами:

• калорийность вашего рациона не должна превышать 1500 килокалорий в день;
• объем выпитой жидкости должен составлять до 1 литра, если это чистая или минеральная вода, и 0,7 литра, если это соки, чай, компоты и прочее;
• исключить все продукты, которые бы вам не хотелось есть;
• не употреблять в пищу жареные и копченые продукты, кондитерские изделия;
• от ужина до сна должно пройти не меньше 4-4,5 часов;
• не забывайте о физических нагрузках, старайтесь больше двигаться.

Меню диеты

1 день

• Сегодня можно пить соки из свежих фруктов и овощей, готовить овощные рагу, запеканки, салаты, овощные закуски.
• Нельзя будет есть мясо, сладости и кисломолочные продукты.
• Фрукты и ягоды выбирайте исключительно кислых сортов.
• Чай, кофе и другие напитки употребляйте без сахара.
• В это день ваш организм не будет получать жирную и белковую пищу, только углеводы из фруктов и овощей.

2 день

• За основу питания в это на день возьмите свою любимую крупу. Это может быть, что угодно: гречка, овсянка, рис. Приготовьте ее себе 4 раза за день.
• В качестве дополнения можно выпить нежирного кефира и сделать отвар из сухофруктов.

3 день

• В этот день диета позволяет есть любые фрукты (банан можно только один) и ягоды.
• Пейте натуральные свежевыжатые соки, чай, компот без сахара.
• Днем можно съесть небольшой кусочек (не более 100 грамм) вареной курицы или индейки с каким-нибудь ягодным соусом.

4 день

• На четвертый день основу меню составьте на белковых кисломолочных продуктах пониженной жирности.
• В обед можно отварить немного говядины и съесть ее со свежими овощами, а утро начать с кусочка подсушенного хлеба или сухарика.

5 день

• До обеда нужно соблюдать жидкую диету. Пейте чай, сок, напиток из меда и лимона, морсы.
• Во второй половине день разрешается любые овощи, не содержащие крахмал, и фрукты.
• Особенно полезно в этот день есть арбуз.

6 день

• Сварите 3 яйца – их нужно будет съесть в течение дня.
• Также на день полагается 200 грамм творога и три грейпфрута.
• Между перекусами, если будет сильное чувство голода, можно есть диетические салаты.
• Из напитков можно только воду.

7 день

• В этот день можно есть разрешена вареную рыбу и морепродукты.
• На гарнир возьмите свежие овощи на ваш выбор и сделайте из них салат.
• Один раз за день можно побаловать себя десертом из мелко порезанных сухофруктов (примерно 50 грамм), половины чайной ложки меда и 20 грамм орехов.
• Разрешается пить чай без сахара, ягодные морсы и компоты, минеральную воду без газа и обычную воду.