Худею-худею, а всё никак не худеется – знакомая ситуация? И вроде всё делаешь как надо, а результат или мизерный, или вообще отсутствует. В такую ловушку часто попадают люди импульсивные, которые берутся за дело, не разобравшись в тонкостях. Поэтому сегодня поговорим про метаболизм, великий и ужасный.
Что такое метаболизм
В это понятие можно вложить очень много значений. Например, физиологи обычно называют метаболизмом скорость биохимических реакций в организме. Спортсмены больше обращают внимание на скорость восстановления мышц. А диетологов интересует «энергоемкость» процессов жизнедеятельности, то есть сколько энергии (калорий) уходит на то или иное действие. И все по-своему правы!
Нас интересует в основном последний аспект, ведь для эффективного похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуешь. А значит, чем больше энергии будет «сгорать», тем быстрей уйдут ненавистные килограммы!
Что ускоряет метаболизм
У нашего метаболизма есть друзья и враги. Первые заставляют его быстрей работать, сжигать больше энергии даже во время отдыха . Вторые его замедляют, в результате чего организм выходит на «энергосберегающий» режим (ни одной лишней калории врагу!)
Итак, верные друзья метаболизма:
— Сон. Недосып вводит нас в состояние хронического стресса, когда организм «зажимается» и расходует меньше энергии. Когда мы спим достаточно, то получаем полноценный отдых и «самонастройку» всех систем.
— Тренировки. Мышцы – самый «прожорливый» орган, и чем их больше, тем больше энергии они тратят на себя. Только тренировки должны быть раздельными: силовые в один день, кардио – в другой.
— Дробное питание. Чувство голода это один из самых страшных врагов фигуры. Перекусывать нужно правильными продуктами и обязательно считать общий суточный калораж.
— Вода. Обезвоживание сродни голоду, но при этом в организме накапливаются шлаки и токсины, с которыми почки и кишечник просто не справляются из-за отсутствия «промывки».
— Витамины. Насытив организм необходимыми элементами, мы помогаем всем метаболическим процессам идти намного быстрей. К тому же, у хороших витаминов есть и дополнительный эффект: они снижают чувство голода.
— Омега-3 жирные кислоты. Необходимы для работы сердца, а также для синтеза некоторых гормонов и защиты мышц от разрушения.
Дополнительно ускорить обменные процессы помогают жиросжигатели. Самый известный среди них – L-карнитин, дающий эффект только вместе с тренировками. Самый безопасный – зеленый чай, ну а самый доступный – кофеин.
Что тормозит метаболизм
Первый и главный враг – диета! Тут всё сразу: и недоедание, и авитаминоз, и стресс. Девочки, диета – враг фигуры, что бы ни писали в женских журналах!
Недосып, постоянный стресс, хроническая усталость приводят к выработке кортизола. Это гормон, который помогает справиться с тяжёлым периодом в жизни, замедляя все метаболические процессы до предела.
Ну и малоподвижный образ жизни, конечно. Если нет тренировок – нет и мышц, а значит, и энергии расходуется на порядок меньше. Но ведь лежание на диване с пироженкой – это не наш метод, правда?!
Загрузка ...