В спортклубах женщинам предлагают любые виды фитнеса: от йоги и стрейчинга до степ-аэробики. Но центральное место там всегда занимает тренажерный зал с гантелями, штангами и прочим «железом». Нужны ли женскому организму такие нагрузки или лучше ограничиться пилатесом?
Несомненно, различные виды кардионагрузок полезны для здоровья. Они укрепляют сердце, развивают выносливость, дарят гибкость и пластику. Но даже хрупким феям нужно три раза в неделю брать в руки тяжелые гантели и заниматься на страшных гремящих тренажерах.
Красивое тело
Видели, как ужасно выглядят женщины, похудевшие только на диете? В 20 лет ситуацию спасают молодость и природные данные, а вот в 30+ всё намного печальней. Плоская попа, дряблый живот, тощие руки и вялые бедра – все эти «прелести» можно созерцать на пляжах в сезон отпусков. А всё потому, что под кожей нет нормально развитых мышц.
Тренировки с отягощениями (это гантели и тренажеры) помогают не только уменьшить количество подкожного жира, но и делают мышцы красивыми, упругими и рельефными, а значит, и тело выглядит не тощим и дряблым, а молодым и подтянутым.
Для этого нужно чередовать дни нагрузок и отдыха, и обязательно включить в рацион белковую пищу (мышцы-то надо из чего-то строить!) Можно ограничиться обычными фитнес-продуктами: куриным филе, яйцами, обезжиренным творогом, рыбой. А можно добавить белковые коктейли: купить протеин и принимать его каждый день.
Самое интересное, что при хорошо развитой мускулатуре даже небольшой жирок не испортит общую картину. Это та самая женственная полнота, о которой мужчины отзываются с одобрением.
Быстрый метаболизм
«Медленный обмен веществ» – самый приятный самообман, которым тешат себя многие похудальщицы. Годами убивая себя диетами, затормаживая все процессы в организме весовыми «качелями», они получают замедленный метаболизм, при котором никакие диеты не помогают сбросить больше пары-тройки килограмм.
А ведь мышцы – самая «прожорливая» часть организма! Даже в спокойном состоянии они потребляют энергию, и чем больше мышечная масса – тем быстрей расходуются лишние калории. Получается, мы худеем не только во время тренировок, но и даже лежа на диване!
Долгая молодость
Медицина давно подтвердила: регулярные физические нагрузки замедляют процесс старения. Причем эффект есть как чисто внешний, так и на клеточном уровне. Физкультурники со стажем реже страдают от возрастных проблем типа остеопороза, диабета или гипертонии. Отчасти это заслуга правильного питания и отказа от вредных привычек, но тяжелые тренировки, чередующиеся с периодами восстановления, играют ключевую роль в продлении молодости.
Красота, молодость и отличное самочувствие – вот что мы получаем, регулярно тренируясь с «железом». А еще это замечательное хобби и возможность найти себе новый круг общения. Нужно только начать!
Загрузка ...